Las lesiones por sobreuso en el corredor son aquellas que se producen por un exceso de carga o estrés en los tejidos del cuerpo, sin darles el tiempo suficiente para recuperarse. Algunas de las lesiones por sobreuso más comunes en los corredores son la síndrome de la cintilla iliotibial, la tendinitis rotuliana, la fascitis plantar y la síndrome de estrés tibial medial.
Pero, ¿sabías que el riesgo de sufrir estas lesiones puede variar según tu género, la zona del cuerpo afectada y el tipo de patología específica?
¿Cómo afectan estas lesiones a hombres y mujeres?
Así lo revela un estudio científico publicado en el *Journal of Sports Science & Medicine* (ENLACE AL ARTÍCULO), que analizó la proporción de lesiones por sobreuso en corredores de ambos sexos, desde los 800 metros hasta la maratón. Según este estudio, la rodilla (28%), el tobillo-pie (26%) y la pierna (16%) son las zonas que acumulan el mayor porcentaje de lesiones en los corredores, tanto hombres como mujeres.
Sin embargo, la proporción de lesiones en la rodilla es mayor en las mujeres (40% frente al 31% en los hombres), mientras que los hombres tienen una mayor proporción de lesiones en el tobillo-pie (26% frente al 19% en las mujeres) y en la pierna (21% frente al 16% en las mujeres).
En cuanto a las patologías específicas, la síndrome de dolor patelofemoral (17%), la tendinopatía de Aquiles (10%) y la síndrome de estrés tibial medial (8%) son las que representan el mayor porcentaje de lesiones registradas en general. Sin embargo, no hay suficientes datos para diferenciar estas patologías por género.
¿Cómo prevenir las lesiones por sobreuso en el corredor?
¿Qué implicaciones tiene este estudio para los corredores? Pues que nos ayuda a conocer mejor los factores de riesgo asociados a las lesiones por sobreuso y a tomar medidas preventivas para evitarlas.
Por ejemplo, si eres mujer, deberías prestar especial atención al cuidado de tus rodillas, realizando ejercicios específicos para fortalecer los músculos que las rodean y evitar el desequilibrio entre el cuádriceps y el isquiotibial.
Si eres hombre, deberías cuidar más tus tobillos y pies, usando un calzado adecuado para tu tipo de pisada y evitando superficies irregulares o demasiado duras.
Y tanto si eres hombre como mujer, deberías seguir un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel, alternando días de descanso y de intensidad, y calentando correctamente en cada sesión. Es muy importante escuchar a nuestro cuerpo para saber si el entrenamiento realizado ha sido tolerado por nuestro cuerpo. ENLACE
Recuerda que correr es una actividad muy beneficiosa para tu salud física y mental, pero también puede ser una fuente de lesiones si no lo haces con precaución y sentido común.
Así que, si quieres disfrutar de este deporte durante mucho tiempo, ¡cuida tu cuerpo y evita las lesiones por sobreuso!
