¿Por qué me lesiono corriendo?, es una pregunta que puede ser un factor importante a la hora de evitar al máximo las recaídas. Que tú como corredor puedas conocer los diferentes factores existentes es muy importante.
Además de los factores biomecánicos, una variedad de factores se asocian con lesiones en corredores. Estas causas pueden clasificarse en varias categorías, incluyendo factores personales, factores relacionados con la carrera/entrenamiento, y factores relacionados con la salud y el estilo de vida.
Factores Personales
Edad: Si bien la relación entre la edad y las lesiones en corredores es compleja y aún se debate, la evidencia sugiere que tanto los corredores jóvenes como los mayores pueden enfrentar riesgos particulares. Los corredores más jóvenes, especialmente los hombres, pueden tener mayor riesgo de lesiones, posiblemente debido a una menor experiencia y a un entrenamiento inadecuado. En cambio, los corredores mayores pueden ser más propensos a lesiones relacionadas con el desgaste y la degeneración de los tejidos.
Sexo: Aunque la tasa general de lesiones no varía significativamente entre hombres y mujeres, algunos tipos específicos de lesiones son más comunes en un sexo que en el otro. Por ejemplo, las mujeres tienen un mayor riesgo de lesiones por estrés óseo, mientras que los hombres son más propensos a la tendinopatía de Aquiles. Estas diferencias pueden atribuirse a factores hormonales, *biomecánicos y de entrenamiento.
IMC: Un IMC más alto se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones en algunos estudios, particularmente en corredores de corta distancia. Esto puede deberse al aumento de la carga en las articulaciones y los tejidos blandos.
Altura: Algunos estudios sugieren que los hombres más altos pueden tener un mayor riesgo de lesiones.
Factores Relacionados con la Carrera/Entrenamiento
Experiencia en carrera: Los corredores novatos o con menos experiencia tienen un mayor riesgo de lesiones en comparación con los corredores experimentados. Esto puede atribuirse a una técnica de carrera menos eficiente, una menor capacidad de adaptación a la carga de entrenamiento y una menor conciencia de las estrategias de prevención de lesiones.
Volumen de entrenamiento: Un volumen de entrenamiento excesivo o un aumento repentino en la intensidad, la frecuencia o la distancia de carrera pueden aumentar el riesgo de lesiones. Es importante aumentar la carga de entrenamiento de manera gradual y permitir una recuperación adecuada para minimizar el riesgo de lesiones.
Calzado: El tipo de calzado y su estado de desgaste pueden influir en el riesgo de lesiones. Si bien no existe un tipo de calzado «perfecto» para todos los corredores, es fundamental elegir un calzado adecuado para la biomecánica individual y el tipo de superficie en la que se corre.
Superficies de carrera: Correr en superficies duras como el asfalto puede aumentar el estrés en las articulaciones y los tejidos blandos, lo que podría contribuir a las lesiones. Variar las superficies de carrera y optar por superficies más suaves cuando sea posible puede ser beneficioso.
Factores psicológicos: Si bien las fuentes proporcionadas no se centran en los factores psicológicos, otros estudios sugieren que el estrés, la ansiedad y la falta de sueño pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Factores Relacionados con la Salud y el Estilo de Vida
Lesiones previas: Una de las principales causas de lesiones en corredores son las lesiones previas, sean relacionadas con la carrera o no. Es esencial abordar adecuadamente las lesiones previas y permitir una rehabilitación completa antes de volver a correr.
Historial médico: Ciertos estados médicos, como la diabetes o la artritis, pueden aumentar el riesgo de lesiones. Los corredores con estados médicos preexistentes deben consultar con un médico para determinar las estrategias de entrenamiento y prevención de lesiones más adecuadas.
Consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede debilitar los huesos y afectar la recuperación muscular, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Uso de medicamentos: Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que afectan la salud musculoesquelética y aumentan el riesgo de lesiones.
Nutrición: Una dieta inadecuada puede afectar la recuperación muscular y la salud ósea, lo que aumenta la susceptibilidad a las lesiones.
Enfoque Multifactorial:
Es crucial destacar que las lesiones en corredores rara vez se deben a un solo factor. La interacción de múltiples factores personales, de entrenamiento, de salud y de estilo de vida crea un entorno complejo que influye en el riesgo de lesiones. Por tanto, la prevención y el tratamiento de las lesiones deben basarse en un enfoque holístico que considere todos estos factores en conjunto.
