¿Correr es tan sencillo?
Muchos quizás piensan que para correr no hacen falta muchas cosas, solo correr y ya está. Pero esto no es tan fácil. Una técnica correcta de correr nos ayudará a ser más eficientes y a evitar determinadas lesiones del corredor.
Algunos estudios de David E. Lieberman nos dicen que el ser humano no está hecho para correr, pero sí para caminar. (¿Impactante, no?) ENLACE.
Aunque haya estudios que digan esto, la manera en que corras hará que seas más o menos efectivo y aumentes o disminuyas tus posibilidades de sufrir determinadas lesiones.
¿Qué define una técnica correcta para correr?
Cuando caminamos, lo primero que contacta con el suelo es el talón, seguido de la parte externa del pie, para acabar llevando la fuerza hacia el interior del pie, especialmente al dedo gordo.
Cuando corremos, es totalmente diferente. Si lo hacemos bien, contactaremos primero con el antepie por la parte externa hasta llevar la fuerza hacia la zona interna del pie y propulsarnos.
¿Qué puede hacer una técnica correcta de correr por vosotros?
Pues mucho. No solo para mejorar nuestra eficiencia al correr, sino que también puede ayudarnos a prevenir ciertas lesiones derivadas de correr. Cuando utilizamos una técnica correcta de correr, mejoramos las fuerzas soportadas por nuestras rodillas, caderas y espalda.
Pero no todo es maravilloso. También aumentaremos la carga sufrida a nivel de nuestros gemelos y las estructuras del pie. El siguiente artículo de Yilin Xu et al (2020), Matheus O Almeida et al (2015), Charles Nathan Vannatta et al (2015) y otros, corroboran lo que estamos diciendo.
¿Cómo mejorarla?
De momento sabemos que una técnica de carrera con entrada de talón nos puede perjudicar a nivel de la rodilla y más arriba, y que una técnica con entrada de antepie nos ayudará a nivel de rodilla pero puede llegar a producir molestias a nivel de gemelos y estructuras del pie.
Desde pequeños, si el calzado no lo altera, tenemos la capacidad de realizar la técnica de carrera de forma correcta.
En cuanto el calzado va alterando la biomecánica del niño, se irá adoptando una manera de correr de talón. Hay autores que nos dicen que el calzado puede modificar la forma en que corremos Pedro Á Latorre-Román et al (2018), entre otros.
Para mejorar vuestra técnica, podéis hacerlo de diferentes maneras, con ejercicios, con un calzado más minimalista, con la cadencia… Personalmente prefiero los ejercicios de técnica de carrera y el trabajo de la cadencia.
Para acabar
Quisiera acabar diciéndoos que todo cambio que hagáis, por pequeño que sea, debe estar controlado y asesorado por personal cualificado y con experiencia en el tema. Hay muchos entrenadores no cualificados sueltos o falsos profesionales que pueden perjudicaros.
En este caso, es necesario asesorarse con un CAFE y/o un fisioterapeuta especializado en corredores. No sirve un CAFE o fisioterapeuta cualquiera…
… ¿o preferirías ser operado del pie por un cirujano de espalda?
Podéis completar la información AQUÍ
