El running es una de las actividades físicas más populares y accesibles, pero, como cualquier deporte, también conlleva el riesgo de lesiones. Conocer las lesiones más comunes y cómo tratarlas puede marcar la diferencia entre seguir disfrutando de este deporte o tener que parar por molestias prolongadas. En este artículo, exploraremos las lesiones más frecuentes en corredores y cómo la fisioterapia puede ayudarte a superarlas y prevenirlas.
Lesiones más comunes en corredores
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación en el tejido que conecta el talón con los dedos del pie. Es especialmente común en corredores debido a la repetición del impacto en los pies.
· Síntomas: Dolor agudo en el talón, especialmente al despertar o después de correr.
· Tratamiento fisioterapéutico: Técnicas de masaje profundo, ejercicios de estiramiento, fortalecimiento del arco plantar y terapia con ultrasonido.
Tendinitis rotuliana
También conocida como la «rodilla del corredor», esta lesión se produce por una sobrecarga en el tendón rotuliano.
· Síntomas: Dolor en la parte frontal de la rodilla, especialmente al subir escaleras o después de una carrera larga.
· Tratamiento fisioterapéutico: Ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps, aplicación de hielo, punción seca para liberar tensiones musculares y vendajes funcionales.
Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)
Es una irritación de la banda iliotibial, un tejido que corre desde la cadera hasta la rodilla, y se presenta por un exceso de fricción durante el movimiento repetitivo.
· Síntomas: Dolor en la parte externa de la rodilla, que aumenta al correr.
· Tratamiento fisioterapéutico: Masajes descontracturantes, estiramientos específicos, fortalecimiento de los músculos abductores y corrección de la biomecánica de la zancada.
Fracturas por estrés
Estas pequeñas fisuras en los huesos, generalmente en tibia o metatarsos, se deben al exceso de impacto sin un adecuado tiempo de recuperación.
· Síntomas: Dolor persistente durante y después de correr.
· Tratamiento fisioterapéutico: Terapias de descarga, fortalecimiento muscular progresivo, electroterapia y recomendaciones para ajustar el volumen de entrenamiento.
Esguinces de tobillo
Los esguinces son una de las lesiones más comunes, incluso en corredores experimentados, y ocurren al torcer el tobillo de forma brusca.
· Síntomas: Hinchazón, dolor y dificultad para apoyar el pie.
· Tratamiento fisioterapéutico: Terapias manuales para recuperar movilidad, vendajes para estabilizar el tobillo, ejercicios propioceptivos y fortalecimiento muscular.
¿Cómo la fisioterapia ayuda a los corredores?
La fisioterapia no solo se centra en tratar lesiones, sino también en prevenirlas y mejorar el rendimiento de los corredores. Estas son algunas de las técnicas y herramientas más utilizadas:
· Terapias manuales: Alivian tensiones musculares y mejoran la movilidad articular.
· Ejercicio terapéutico: Ayuda a fortalecer músculos clave y mejorar la postura al correr.
· Punción seca: Libera puntos gatillo en músculos sobrecargados.
· Técnicas de biomecánica: Ajustan la técnica de carrera para reducir el riesgo de lesiones.
· Rehabilitación deportiva: Diseña un plan de recuperación progresivo para volver a correr de forma segura.
Consejos para prevenir lesiones en corredores
· Calentamiento adecuado: Dedica al menos 10 minutos a activar músculos y articulaciones antes de correr.
· Fortalecimiento muscular: Trabaja glúteos, core y piernas para mejorar la estabilidad.
· Técnica de carrera: Asegúrate de correr con una postura correcta y zancadas adecuadas.
· Descanso y recuperación: Respeta los días de descanso para evitar sobrecargas.
· Uso adecuado de calzado: Elige zapatillas que se adapten a tu pisada y tipo de terreno.
Correr puede ser una actividad gratificante, pero para disfrutarla al máximo, es fundamental prevenir y tratar las lesiones de manera adecuada. La fisioterapia juega un papel esencial en la recuperación, ayudándote a volver al deporte más fuerte y con menos riesgo de recaídas.
Si estás lidiando con alguna de estas lesiones o quieres prevenirlas, no dudes en acudir a un fisioterapeuta especializado. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
