El running és una de les activitats físiques més populars i accessibles, però, com qualsevol esport, també comporta el risc de lesions. Conèixer les lesions més comunes i com tractar-les pot marcar la diferència entre seguir gaudint d’aquest esport o haver de parar per molèsties prolongades. En aquest article, explorarem les lesions més freqüents en corredors i com la fisioteràpia pot ajudar-te a superar-les i prevenir-les.
Lesions més comunes en corredors
Fasciïtis plantar
La fasciïtis plantar és una inflamació en el teixit que connecta el taló amb els dits del peu. És especialment comuna en corredors a causa de la repetició de l’impacte en els peus.
· Símptomes: Dolor agut al taló, especialment al despertar o després de córrer.
· Tractament fisioterapèutic: Tècniques de massatge profund, exercicis d’estirament, enfortiment de l’arc plantar i teràpia amb ultrasonidos.
Tendinitis rotuliana
També coneguda com la “genoll del corredor”, aquesta lesió es produeix per una sobrecàrrega en el tendó rotulià.
· Símptomes: Dolor en la part frontal del genoll, especialment en pujar escales o després d’una cursa llarga.
· Tractament fisioterapèutic: Exercicis d’enfortiment del quàdriceps, aplicació de gel, punxó seca per alliberar tensions musculars i embenats funcionals.
Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)
És una irritació de la banda iliotibial, un teixit que corre des de la cadera fins al genoll, i es presenta per un excés de fricció durant el moviment repetitiu.
· Símptomes: Dolor en la part externa del genoll, que augmenta al córrer.
· Tractament fisioterapèutic: Massatges descontracturants, estiraments específics, enfortiment dels músculs abductors i correcció de la biomecànica de la passa.
Fractures per estrès
Aquestes petites fissures en els ossos, generalment a la tibia o metatarsos, es deuen a l’excés d’impacte sense un temps adequat de recuperació.
· Símptomes: Dolor persistent durant i després de córrer.
· Tractament fisioterapèutic: Teràpies de descàrrega, enfortiment muscular progressiu, electroteràpia i recomanacions per ajustar el volum d’entrenament.
Esguinços de turmell
Els esquinços són una de les lesions més comunes, fins i tot en corredors experimentats, i es produeixen quan es gira el turmell de manera brusca.
· Símptomes: Inflor, dolor i dificultat per recolzar el peu.
· Tractament fisioterapèutic: Teràpies manuals per recuperar mobilitat, embenats per estabilitzar el turmell, exercicis proprioceptius i enfortiment muscular.
Com ajuda la fisioteràpia als corredors?
La fisioteràpia no només se centra en tractar lesions, sinó també en prevenir-les i millorar el rendiment dels corredors. Aquestes són algunes de les tècniques i eines més utilitzades:
· Teràpies manuals: Alleugen tensions musculars i milloren la mobilitat articular.
· Exercici terapèutic: Ajuda a enfortir músculs clau i millorar la postura en córrer.
· Punxó seca: Allibera punts gatell en músculs sobrecarregats.
· Tècniques de biomecànica: Ajusten la tècnica de carrera per reduir el risc de lesions.
· Rehabilitació esportiva: Dissenya un pla de recuperació progressiu per tornar a córrer de manera segura.
Consells per prevenir lesions en corredors
· Escalfament adequat: Dedica almenys 10 minuts a activar músculs i articulacions abans de córrer.
· Enfortiment muscular: Treballa glutis, core i cames per millorar l’estabilitat.
· Tècnica de carrera: Assegura’t de córrer amb una postura correcta i passes adequades.
· Descans i recuperació: Respecta els dies de descans per evitar sobrecàrregues.
· Ús adequat de calçat: Escull sabatilles que s’adaptin a la teva pisada i tipus de terreny.
Córrer pot ser una activitat gratificant, però per gaudir-ne al màxim, és fonamental prevenir i tractar les lesions de manera adequada. La fisioteràpia juga un paper essencial en la recuperació, ajudant-te a tornar a l’esport més fort i amb menys risc de recaigudes.
Si estàs lidiant amb alguna d’aquestes lesions o vols prevenir-les, no dubtis a acudir a un fisioterapeuta especialitzat. ¡El teu cos t’ho agrairà!
