Perquè em lesiono corrent?, és una pregunta que pot ser un factor important alhora d’evitar al màxim les recaigudes. Que tú com a corredor puguis conèixer els diferents factors existents és molt important.
A més dels factors biomecànics, una varietat de factors s’associen amb lesions en corredors. Aquestes causes poden classificar-se en diverses categories, incloent-hi factors personals, factors relacionats amb la carrera/entrenament, i factors relacionats amb la salut i l’estil de vida.
Factors Personals
Edat: Si bé la relació entre l’edat i les lesions en corredors és complexa i encara es debat, l’evidència suggereix que tant els corredors joves com els majors poden enfrontar riscos particulars. Els corredors més joves, especialment els homes, poden tenir major risc de lesions, possiblement a causa d’una menor experiència i a un entrenament inadequat. En canvi, els corredors majors poden ser més propensos a lesions relacionades amb el desgast i la degeneració dels teixits.
Sexe: Encara que la taxa general de lesions no varia significativament entre homes i dones, alguns tipus específics de lesions són més comunes en un sexe que en l’altre. Per exemple, les dones tenen un major risc de lesions per estrès ossi, mentre que els homes són més propensos a la tendinopatia d’Aquil·les. Aquestes diferències poden atribuir-se a factors hormonals, *biomecànics i d’entrenament.
IMC: Un IMC més alt s’ha associat amb un major risc de lesions en alguns estudis, particularment en corredors de curta distància. Això pot haver-se de l’augment de la càrrega en les articulacions i els teixits tous.
Altura: Alguns estudis suggereixen que els homes més alts poden tenir un major risc de lesions.
Factors Relacionats amb la Carrera/Entrenament
Experiència en carrera: Els corredors novençans o amb menys experiència tenen un major risc de lesions en comparació amb els corredors experimentats. Això pot atribuir-se a una tècnica de carrera menys eficient, una menor capacitat d’adaptació a la càrrega d’entrenament i una menor consciència de les estratègies de prevenció de lesions.
Volum d’entrenament: Un volum d’entrenament excessiu o un augment sobtat en la intensitat, la freqüència o la distància de carrera poden augmentar el risc de lesions. És important augmentar la càrrega d’entrenament de manera gradual i permetre una recuperació adequada per a minimitzar el risc de lesions.
Calçat: El tipus de calçat i el seu estat de desgast poden influir en el risc de lesions. Si bé no existeix un tipus de calçat “perfecte” per a tots els corredors, és fonamental triar un calçat adequat per a la biomecànica individual i el tipus de superfície en la qual es corre.
Superfícies de carrera: Córrer en superfícies dures com l’asfalt pot augmentar l’estrès en les articulacions i els teixits tous, la qual cosa podria contribuir a les lesions. Variar les superfícies de carrera i optar per superfícies més toves quan sigui possible pot ser beneficiós.
Factors psicològics: Si bé les fonts proporcionades no se centren en els factors psicològics, altres estudis suggereixen que l’estrès, l’ansietat i la falta de somni poden augmentar el risc de lesions.
Factors Relacionats amb la Salut i l’Estil de Vida
Lesions prèvies: Una de les principals causes de lesions en corredors són les lesions prèvies, siguin relacionades amb la carrera o no. És essencial abordar adequadament les lesions prèvies i permetre una rehabilitació completa abans de tornar a córrer.
Historial mèdic: Uns certs estats mèdics, com la diabetis o l’artritis, poden augmentar el risc de lesions. Els corredors amb estats mèdics preexistents han de consultar amb un metge per a determinar les estratègies d’entrenament i prevenció de lesions més adequades.
Consum d’alcohol: El consum excessiu d’alcohol pot afeblir els ossos i afectar la recuperació muscular, la qual cosa augmenta el risc de lesions.
Ús de medicaments: Alguns medicaments poden tenir efectes secundaris que afecten la salut musculoesquelètica i augmenten el risc de lesions.
Nutrició: Una dieta inadequada pot afectar la recuperació muscular i la salut òssia, la qual cosa augmenta la susceptibilitat a les lesions.
Enfocament Multifactorial:
És crucial destacar que les lesions en corredors rares vegades es deuen a un sol factor. La interacció de múltiples factors personals, d’entrenament, de salut i d’estil de vida crea un entorn complex que influeix en el risc de lesions. Per tant, la prevenció i el tractament de les lesions han de basar-se en un enfocament holístic que consideri tots aquests factors en conjunt.
