És crucial tenir en compte que les lesions en dones corredores poden ser especials en funció del sexe del corredor sent més susceptibles a unes certes lesions esportives.L’esport i l’activitat física són pilars fonamentals per a una vida saludable. No obstant això, Diversos estudis han demostrat que les diferències anatòmiques i biomecàniques entre homes i dones juguen un paper crucial en la predisposició a unes certes lesions.
Lesions més freqüents
Fractures per estrès: Aquest tipus de lesió, comuna en corredors, afecta amb major freqüència a les dones. Un metaanálisis publicat en el British Journal of Sports Medicine va trobar que el sexe femení és un factor de risc principal per a fractures per estrès en les extremitats inferiors. La causa principal d’aquesta diferència radica en la densitat òssia. Les dones tendeixen a tenir una menor densitat òssia que els homes, especialment després de la menopausa, la qual cosa augmenta la vulnerabilitat de l’os a la fatiga i a l’aparició de fractures per estrès.
Dolor Patelofemoral: Aquesta afecció, que causa dolor en la part anterior del genoll, també és més freqüent en dones. La raó es troba en la major abducció del genoll que presenten durant activitats de suport de pes com córrer, saltar o baixar escales. Un metaanálisis publicat en Gait & Posture demostra que les dones, amb o sense lesions de genoll, mostren una major abducció del genoll en fer diverses tasques funcionals en comparació amb els homes. Aquesta major abducció genera un estrès addicional en l’articulació patelofemoral, augmentant el risc de dolor i inflamació. A més, estudis biomecànics han demostrat que les corredores exhibeixen angles significativament majors de flexió de maluc, adducció de maluc i rotació interna de maluc, però un angle de flexió de genoll més petit en comparació amb els corredors. Aquestes diferències en la biomecànica de la carrera probablement augmenten l’estrès en l’articulació patelofemoral i, per tant, augmenten el risc de trastorn de l’articulació patelofemoral en les dones corredores.
Lesions de genoll: Les lesions de lligaments, meniscos i cartílags del genoll també són comuns en dones esportistes. Diversos factors contribueixen a aquesta major incidència, incloent-hi l’anatomia de la pelvis, la laxitud ligamentaria i les diferències en l’activació muscular. La major laxitud ligamentaria en dones, influenciada per factors hormonals, pot augmentar la inestabilitat del genoll i la probabilitat de lesions.
Lesions en altres esports: La major predisposició a unes certes lesions no es limita al running. En altres esports com el futbol, bàsquet o voleibol, les dones també presenten un major risc de lesions de genoll, com el trencament del lligament creuat anterior (LCA). Estudis epidemiològics suggereixen que aquesta major incidència es deu a una combinació de factors biomecànics, hormonals i neuromusculars.
Prevenció de lesions
La prevenció és fonamental perquè les dones puguin gaudir de l’activitat física sense riscos. Algunes estratègies clau inclouen:
Entrenament progressiu: Evitar increments bruscos en la intensitat i durada de l’entrenament.
Escalfament i estirament: Preparar els músculs i articulacions abans i després de l’exercici.
Enfortiment muscular: Treballar la força a les cames, malucs i *core per a millorar l’estabilitat articular.
Ús de calçat adequat: Triar calçat esportiu que brindi suport i amortiment.
Escoltar el cos: Parar esment als senyals de dolor i descansar quan sigui necessari.
En resum, si bé les dones poden ser més susceptibles a unes certes lesions esportives, la comprensió dels factors de risc i l’adopció de mesures preventives són claus per a gaudir d’una vida activa i saludable. La informació i l’atenció mèdica adequada són eines fonamentals per a la prevenció i el tractament de lesions en dones esportistes.
Tot i així…
Encara que s’ha investigat bastant sobre les lesions a les cames dels corredors, encara hi ha molt a aprendre. Algunes de les coses que encara no entenem bé són:
No sabem molt sobre les diferències entre homes i dones quant a la freqüència de lesions específiques, a part de les fractures per estrès i els problemes del tendó d’Aquil·les. Molts estudis s’han centrat en les lesions de genoll en general, però no han analitzat detalladament els diferents tipus de lesions de genoll que sofreixen homes i dones, ni per què ocorren. Necessitem més recerques per a entendre completament les diferències entre sexes en una varietat més àmplia de lesions.
No sabem prou sobre com la biomecànica (la forma en què es mou el cos) i els factors psicològics (com l’estrès i l’ansietat) influeixen en el risc de lesions en homes i dones.Necessitem investigar més per a entendre com aquestes diferències poden causar diferents tipus de lesions.
No sabem molt sobre si els homes i les dones responen de manera diferent del tractament i la rehabilitació de les lesions. Necessitem investigar més sobre els millors tractaments per a cada sexe, tenint en compte les diferències en la seva fisiologia, biomecànica i factors psicosocials.
Molts estudis han estat petits i han tingut un seguiment curt. Necessitem estudis més grans i amb un seguiment més llarg per a entendre millor la freqüència, les causes i les conseqüències a llarg termini de les lesions a les cames dels corredors, tant homes com dones.
Si investiguem més en aquestes àrees, podrem desenvolupar millors estratègies per a prevenir i tractar les lesions a les cames dels corredors, tenint en compte les necessitats específiques de cada sexe.
